3 Atemübungen
für ruhigere Nächte

Wenn du selbst nicht runterkommst. Wenn Gedanken kreisen und dein Körper nach einem langen Tag nicht abschalten will.

1. 1. Durch die Nase einatmen — 4 Sekunden
2. 2. Atem anhalten — 7 Sekunden
3. 3. Durch den Mund ausatmen — 8 Sekunden (hörbar)
4. 4. 3–4 Runden wiederholen

Wenn dein Kind unruhig oder übermüdet ist. Beim Einschlafritual — funktioniert ab Geburt.

1. 1. Kind auf deine Brust oder deinen Bauch legen
2. 2. Tief, langsam, bewusst atmen — Kind spürt deinen Rhythmus
3. 3. Kein Sprechen nötig — einfach halten und atmen
4. 4. 5–10 Minuten halten, täglich wiederholen

Wenn dein Kind aufgedreht ist und nicht runterkommt. Aus dem Ausatmen ein spielerisches Abendritual machen.

1. 1. Gemeinsam eine grosse Pusteblume vorstellen
2. 2. Zeigen: "Schau, ich puste gaaanz langsam..."
3. 3. Kind nachmachen lassen — je länger, desto besser
4. 4. 4–5 Mal wiederholen — auch als kleiner Wettbewerb